wioslowanie sztanga

Plecy MC 3s 10-8-6-5 60kg-80kg-100kg-105kg Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 sztrugsy 3s 12-12-12 Triceps Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 4s 12-12-10-10 Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego 2s 10-10 Prostowanie ręki z linką wyciągu górnego zza glowy(rozciągające) 2s 10-10

Na razie ćwicz tym, potem kombinuj. Na żurawia nie ma zamiennika, możesz zrobić zamiast klasycznego martwego ciągu, rumuński i dodać wiosłowanie sztangą zamiast żurawia jako trzecie ćwiczenie.

Czyli jeśli mam wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 to te 12 powtorzen i 10 to dać taki ciężar żeby został zapas 3-4 powtorzen a dopiero walnąć w 8 powtórzeniach większy ciężar?

Czyli jeśli mam wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 to te 12 powtorzen i 10 to dać taki ciężar żeby został zapas 3-4 powtorzen a dopiero walnąć w 8 powtórzeniach większy ciężar? Zgadza się.

Proponuje tak: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 POZDRO

Do do pleców np. Wiosłowanie sztangą nadchwytem+ martwy ciąg? ;)

Ogólnie to nie wydaje Ci sie że troche mało ćwiczeń jest na plecy? MC to bardzo ogólne ćwiczenie na grzbiet i troche trudno go czymś zastapić. Może dodać jeszcze jeden plan w tygodniu dodajac do niego wiosłowanie sztanga? Co o tym myślisz?

Czyli w A wywalić wiosłowanie sztangą i w to miejsce dać podciąganie? Natomiast w B już mam MC, czyli tylko zamiast wykroków zrobić przysiad przedni? Czy wywalić podciąganie jeszcze? A co do ACT, to nie mam za bardzo warunków, żeby sobie fajnie zorganizować, zdecydowanie prościej mi jest robić FBW, a myślę, że też powinien dać dobre rezultaty.

Zacznijmy od pleców 1. Podciąganie szeroko nachwyt 4x max 2. Wiosłowanie sztangą/hantlem(co wolisz) 12/10/8/6 3. Ściąganie drążka wyciąg górny siedząc szeroko do karku 3x 12-8 4. MArtwy ciąg 12-10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie hantli/sztangi w przód 3x 12-8 Jeżeli chodzi o [...]

1. Będzie ci ciężej trzymać progresję mieszając tak ćwiczenia. 2. 3. Unoszenie na boki zwykłe np. 4. 5.To rób na tej maszynie jeśli masz progres w podciąganiu, jeśli nie to negatywy także się sprawdzą. 6. Masz już wiosłowanie sztangą, kolejne moim zdaniem w tym planie zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-23 14:23:26

Ok. W takim razie w barkach zostaje: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s W plecach: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku do klatki 4s i może Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s? Dzieki za sugestie. ;) Zmieniony przez - noddy w dniu 2013-12-23 16:40:45

W takim razie plecy zrób: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 4s MC 4s szrugsy 3s do maxa ;) co do brzucha - możesz ładnie dół ćwiczyć - unoszenie nóg w zwisie.

A najlepiej od porzadnej ogólnorozwojówki 3 razy w tygodniu proponuje cos trakigo: Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - przysiad 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

trening max 4 dni w tygodniu. nogi - przysiady i nie ma ze nie chcesz. nq plecy - pl;ewasz plecy?Wyciągi zostaw dziadkom w sanatorium i daj wiosłowanie sztangą , drążek i amrtwy ciąg.Konkretnie i bez jaj. Zobaczyusz niedlugo jak sie trenuję plecy tylko odpale swojego posta. zdr.

Suple jedynie coś typu omega 3 , magnez. Co do treningu to jest ok choć ja zaczołbym od etapu 3 tylko MC zmienił na wiosłowanie sztanga

Mysle, ze sugestia co do rozpoczecia cwiczen od etapu 3 jest sluszna. Chyba wlasnie taka przyjme. Dlaczego uwazasz ze martwy ciag zamienic na wioslowanie sztanga? Czy na poczatke 4 serie po 15 powtorzen wystarcza a po nich 30 min aerobow?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wioslowanie sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - przysiady wykroczne /nożyce (druga wersja - wykroki w tył) jak masz sie niepotrzebnie glowic, to wrzuc sobie na koniec treningu superserie bic/tric, po jednej serii, ale nie wiecej w tym planie budujemy ogolną mase ciała, ramiona sa [...]

siemka wszystkim. Wczoraj bylem w domu wiec nie bylem na silowni ale zrobilem sobie plecy w domu i dolozylem do tego troche cardio. plecy: siaganie drazka za glowe 4x12 sciaganie drazka do klatki:4x12 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia:4x10 do tego dolozylem serie laczona: pomki na szeroko rozlozonych rekach wstanie i przyssiad na szeroko [...]

Dzisiaj w planie delikatny maraton wyciskania. W sumie już cała góra mnie boli, ciekawe, co będzie z nogami jak od przyszłego tygodnia wleci Smolov! Pierwsze tygodnie zawsze najgorsze, później wjedzie już automat :-P Także walczymy! Trening: 1.wyciskanie leżąc: 75kg x6 90kg x5 105kg x4x2 112,5kg x3x2 105kg x4 97,5kg x5 90kg x6 82,5kg x7 75kg [...]

Sobota to też tylko lekki trening uzupełniający, do którego dodałem przysiad, żeby ruszyć trochę nogi przed dzisiejszym (17.08) treningiem objętościowym według programu Smolova. Okazało się, że nie jest najgorzej i sześć serii po sześć powtórzeń między wyciskaniem leżąc jakoś poszło. Wiadomo, że jest to dopiero pierwszy trening z nowego systemu i [...]